1분 튼튼건강

입력 | 2022-06-23 07:41   수정 | 2022-06-23 08:00

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1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

늘 무거운 다리 많은 분의 고민이죠.

오늘은 하체 부종을 해소하는 스트레칭 동작을 알려드립니다.

같이 해볼까요?

자리에 앉아서 하는 동작이고요.

앉으신 상태에서 먼저 두 다리 앞쪽으로 뻗어주세요.

그리고 한쪽 무릎을 접어서 무릎반대쪽 무릎 위에 이렇게 포개어 주실거예요.

무릎이 잘 포개어지지 않으시는 분들도 뒤꿈치를 최대한 엉덩이 쪽으로 붙여주시고요.

엉덩이 들썩들썩 걸음 걷듯이 골반 양쪽을 편안하게 만들어줍니다.

이제 준비 자세에서 두 손 앞쪽 바닥 살짝 짚어보세요.

뻗은 다리 뒤쪽이 너무 많이 당기시는 분들은 무리해서 가지 마시고요.

그 상태에서 숨을 들이마시면서 척추 마디마디부터 정수리까지 쭉 한번 뻗어내보세요.

내쉬는 숨에 천천히 가슴을 다리가까이로 조금 숙여서 내려가볼거예요.

이때 많이 내려가기 위해서 등이 동그랗게 알린다면 많이 내려가지 않고 가슴만 조금 더 앞쪽으로 내밀어주셔도돼요.

자세 조금 익숙하진 분들은 상체를 완전히 다리 쪽으로 밀착해서 상체 무게를 조금 더 느껴보시고요.