[와글와글] "심호흡과 나비 포옹법 해보세요"

입력 | 2022-10-31 08:23   수정 | 2022-10-31 08:25

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재난을 겪은 후에는 마음과 몸의 변화나 고통이 생길 수 있는데요.

한국트라우마스트레스 학회가 공개한 재난 트라우마 대응법이 SNS에 공유됐습니다.

제일 간단한 방법은 심호흡인데요.

숨을 코로 들이마신 뒤 입으로 후 하고 소리를 내면서, 이때 풍선에 바람을 빼내듯이 천천히 내쉬면 됩니다.

복식호흡도 심장박동을 안정화 시키는 데 도움이 된다는데요.

위의 방법을 써봐도 가슴이 두근거리거나 괴로운 장면이 떠오르신다면 ′나비 포옹법′을 시도해보시죠.

스스로를 안아주는 자세라고 이해하면 쉬운데요.

두 팔을 X자 모양으로 교차한 후 양 손바닥으로 어깨를 톡톡 번갈아 두드리는 겁니다.

이번 참사와 관련해 보건복지부도 심리지원을 하고 있는데, 1577-0199 번호로 전화를 걸면 도움을 받을 수 있습니다.