1분 튼튼건강

입력 | 2023-01-26 07:40   수정 | 2023-01-26 07:42

Your browser doesn't support HTML5 video.

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과.

함께합니다.

오늘은 탄력 있는 팔 라인을 만들어주는 운동을 준비했습니다.

쉽게 따라할 수 있으니 바로 시작해볼게요.

파이팅!

가정에 있는 덤벨이나 물을 채운 물병을 준비해주세요.

플랭크 자세에서 그대로 두 무릎만 바닥에 내려놓으시고요.

손은 어깨 아래 바닥을 짚어줍니다.

이제 한 손으로 덤벨 또는 물병을 쥐고 그대로 손을 앞쪽으로 쭉 뻗어서 가볍게 바닥을 터치해 주시고요.

다시 팔꿈치를 최대한 당겨서 덤벨이나 물병 가슴 옆쪽까지 가지고 옵니다.

그대로 손날을 바깥쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 팔꿈치 완전히 뻗어내서 팔뚝의 뒤쪽에 자극을 느껴주세요.

다시 당겨 오시고요.

앞쪽으로 뻗어내고.

이 동작을 반복해보겠습니다.

동작을 하실 때 팔꿈치가 몸통에서 벌어지지 않게 붙인 상태 유지해주시고요.

팔을 뒤로 뻗어낼 때에도 손이 바깥쪽으로 향하지 않도록 뒤쪽을 향해서 계속 뻗어줍니다.

허리 꺾이지 않게 코어에도 힘 줘서 단단히 주세요.