1분 튼튼건강

입력 | 2023-01-27 07:45   수정 | 2023-01-27 07:49

Your browser doesn't support HTML5 video.

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과.

함께합니다.

오늘은 코어를 강화하고 하체 뒷면에 탄력을 기르는 운동을 준비했습니다.

바로 시작해 볼까요?

파이팅!

등을 바닥에 대고 누워서 시작합니다.

누우신 상태에서 두 무릎은 세워주시고요.

뒤꿈치를 가까이 당겨와서 손끝을 뒤꿈치가 닿을 정도까지 옵니다.

두 손으로 바닥 밀어내고 어깨 바깥쪽과 뒤통수로도 바닥을 밀어내며 골반을 바닥에서부터 높이 들어 올립니다.

그리고 이제 양팔 머리 위로 만세 하듯 쭉 뻗어내셔서 손등으로도 바닥을 밀어내시고요.

걸음을 조금 더 엉덩이 쪽으로 걸어들어와서 가까이 가지고 오세요.

골반 한 번 더 높이 들고 가슴이 턱과 조금 더 가까워지도록 허리도 부드럽게 수그려줍니다.

이제 두 발뒤꿈치 한 번 번쩍 들어보세요.

그리고 양팔 천장 쪽으로 앞으로나란히, 손가락 길게 뻗어주시고요.

엉덩이에 힘이 느껴지실 거예요.

그 상태에서 천천히 골반만 아래로 뒤꿈치 들고 계신 상태 유지합니다.

다시 쭉 밀어 올려서 엉덩이 수축하며 골반 위로, 다시 천천히 골반만 아래로.

엉덩이 쭉 밀어 올려서 골반 위로.

이 동작을 반복해 보겠습니다.