1분 튼튼건강 코어강화날씬한 엉덩이 허벅지 만들기

뉴스투데이하보람 김주현

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1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 코어강화와 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽까지 날씬하게 만들어줄 수 있는 동작을 준비했는데요.

같이 해볼까요?

먼저 기어가는 자세를 유지해 주고요.

이 상태에서 두 무릎을 붙여서 발목에서 교차를 해 주실 거예요.

양손은 한 뼘 정도만 앞으로 가져가 주실 거고요.

천천히 숨을 마시면서 팔꿈치 굽히면서 내려가 줍니다.

내쉴 때 양 손바닥을 지면을 밀어내며 천천히 올라와 주세요.

발끝을 세워주실 거고요.

플랭크 동작으로 이때 아랫부분을 당깁니다.

한 다리를 천장으로 빠르게 5번을 차오르실 건데요.

골반 밑에서 짧게 천장을 5번을 차 주시면 돼요.

엉덩이 자극이 충분히 느껴지시고요.

천천히 돌아오시고 반대편 다리도 천장으로 빠르게 갑니다.

[1분 튼튼건강] 코어강화·날씬한 엉덩이 허벅지 만들기