뉴스투데이하보람, 김주현

[1분 튼튼건강] '효과적인 상·하 복근 자극 동작'

입력 | 2016-04-0707:45   수정 |2016-04-07 07:48

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1분 튼튼 건강, 오늘도 여러분의 상쾌한 아침과 함께합니다.

오늘은 효과적으로 할 수 있는 복근운동을 준비했는데요.

상복근과 하복근을 동시에 자극할 수 있는 동작이에요.

같이 해 볼까요.

등을 대고 바닥에 누워준 상태에서 두 다리는 직각을 이용해 주고요.

발등을 늘려줍니다.

두 손은 머리 뒤로 가져가실 거예요.

천천히 숨을 마시고 내쉴 때 등을 동그랗게 말아서 올라오시고요.

그때 시선은 45도 각도를 바라보세요.

마실 때 발끝이 바닥에 닿기 직전까지.

내쉰 호흡에 직각으로 들어 올립니다.

천천히 등이 닿기 직전까지 내려가고 내쉴 때 천천히 올라오세요.

마실 때 발끝이 닿기 직전까지.

내쉰 호흡에 뒤꿈치 올려주고요.

이 동작을 하실 때 주의하실 점은 목에 너무 힘이 들어가지 않게 복부의 힘을 계속 유지하는 게 중요해요.