뉴스투데이하보람 김주현

[1분 튼튼건강] 미끈한 복근 만들기 동작

입력 | 2016-05-0907:46   수정 |2016-05-09 07:47

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1분 튼튼건강, 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 멋진 내천 자 복근을 만들 수 있는 효과적인 복근운동입니다.

같이 해 볼까요?

먼저 사이드 플랭크 자세를 만들어주실 건데요.

팔꿈치를 바닥에 놓이시도록 해 주시고요.

손바닥은 팔꿈치와 나란히 놔주세요.

그 상태에서 두 발은 나란히 포개거나 힘드신 분들은 한쪽 발을 앞쪽으로 내밀어 줍니다.

아래쪽으로 향한 복부 옆구리가 최대한 위쪽으로 들어질 수 있도록 행해 주시고 손은 가볍게 짚고 이제 숨을 내쉬면서 복부를 최대한 쥐어짜듯이 팔꿈치가 아래 손등을 살짝 스치도록.

마시면서 다시 가슴을 펴고 내쉬는 숨에.

이 동작을 20회 양쪽을 반복해 주세요.