뉴스투데이하보람 김주현

[1분 튼튼건강] 뭉친 허벅지 앞쪽 근육 풀어주기

입력 | 2016-09-0507:55   수정 |2016-09-05 07:58

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1분 튼튼건강, 오늘도 여러분과 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 폼롤러를 이용해서 허벅지 앞쪽 뭉친 근육을 시원하게 풀어주는 동작을 준비했습니다.

제가 알려드릴게요.

먼저 폼롤러를 몸 앞에 길게 놓아주시고요.

무릎 바로 위에 고정을 시킬 거예요.

양손은 어깨 아래 바닥을 집은 상태에서 무릎보다 조금 위쪽 허벅지 아래에 단단히 고정시키고, 그 상태에서 발끝까지 쭉 뻗어내고 허리를 한 번 시원하게 뻗어줍니다.

이제 천천히 팔꿈치를 밀어서 그대로 허벅지 앞쪽 근육을 밀어내듯이 밀어주시고요.

한 번 더 허벅지 앞쪽 근육을 시원하게 마사지를 해서 계속해서 앞뒤로 반복해주시면 됩니다.

무릎 아래서 발끝까지 뻗어주신 상태로 팔꿈치를 붙이면서 쭉 밀어주시고요.

허리까지 시원하게 뻗어내고, 계속해서 많이 뭉치기 쉬운 허벅지 앞쪽 근육을 펴주세요.