뉴스투데이하보람 김주현

[1분 튼튼건강] 상체·옆구리라인 매끈하게 만들기

입력 | 2016-10-3107:47   수정 |2016-10-31 07:59

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1분 튼튼건강, 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 상체 라인을 전체적으로 매끈하게 정리하면서 특히 잘록한 옆구리를 만드는 동작을 준비했습니다.

같이 해볼까요.

먼저 두 발은 어깨너비 2배 정도로 넓게 열어주시고요.

그 상태에서 발끝은 바깥쪽으로 45도 향하게 열어줍니다.

허리를 바르게 세운 상태에서 덤벨이나 물병을 이용해서 양손 사이를 같이 마주 잡아 주시고요.

천천히 두 팔을 들어 올릴 때 옆구리를 먼저 길게 늘려주세요.

내쉬는 숨이 한쪽으로 몸이 기울어지지 않도록 처음에는 몸을 옆쪽으로 기울여주고요.

그 상태에서 복부 바깥쪽을 천천히 짜내듯이 45도만 아래쪽으로 내려갑니다.

다시 마시면서 그대로 옆을 지나서 원래 자리로 돌아오고, 내쉬는 숨에 반대쪽으로 옆구리를 늘리고, 반대쪽은 꽉 조여주고 천천히 복부를 꽉 조이듯이 그대로 다시 마시는 숨에 올라와 주고.

이 동작을 30회 정도 복부 자극에 집중해서 옆구리 쪽과 함께 이어가 주세요.