1분 튼튼건강 하복부코어 강화 골반 이완

뉴스투데이하보람 김주현

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1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 상쾌한 아침과 함께합니다.

오늘은 하복부와 코어를 키워주고 골반을 유연하게 만들 수 있는 동작을 알려드릴게요.

같이 해 볼까요?

먼저 의자 끝에 걸쳐 앉아주고요.

두 손은 의자 끝을 잡아줍니다.

그 상태에서 한 다리는 직각을 유지해 주고 한 다리는 들어 올리실 거예요.

천천히 숨을 마시고 내쉬면서 상체와 다리를 동시에 들어 올리세요.

이때 복부를 수축해 주고 마시면서 상체 다리가 함께 멀어집니다.

내쉬면서 복부 수축, 발도 함께 들어 올려주세요.

이 동작을 4번 반복합니다.

그대로 상체를 이번에 곧게 세워주실 거고요.

천천히 바깥쪽으로 크게 원을 그려주세요.

이때 무릎이 다리가 골반보다 조금 높이 올라갈 수 있게끔 천천히 골반을 틀어주실 거예요.

안쪽으로 4번 크게 원을 그려줍니다.

서서히 돌아오고 반대편도 같이해 볼게요.

[1분 튼튼건강] 하복부·코어 강화, 골반 이완!