1분 튼튼건강 뻣뻣하게 뭉친 골반 풀어내기

뉴스투데이하보람 김주현

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1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 골반 근육을 시원하게 풀어내서 몸과 마음을 모두 개운하게 만드는 동작을

준비했습니다.

같이 해 볼까요?

먼저 양손을 바닥에 짚고 하는 동작이고요.

양손을 바닥에 짚은 상태에서 두 발도 어깨너비보다 조금 높게 멀리 바닥 쪽에 짚어줍니다.

할 수 있는 만큼 최대한 상체를 아래로 그리고 엉덩이는 위쪽으로 낮춰주시고요.

그 상태에서 이제 한 다리는 멀리 들어 올려서 골반 양쪽을 나란히 맞춰주세요.

이 상태로 상체는 움직이지 않고 무릎만 천천히 가슴 쪽으로 당겨오면서 엉덩이 근육이 길게 늘어나는 거 느껴주시고요.

다시 한 번 더 발끝을 뻗어냈다가 이번에 내쉬는 숨에서는 무릎을 완전히 바깥쪽으로 열어서 고관절과 엉덩이 바깥쪽을 시원하게 늘려줍니다.

이 동작은 계속해서 반복해 주고 반대쪽도 같이 해줍니다.

[1분 튼튼건강] 뻣뻣하게 뭉친 골반 풀어내기!