뉴스투데이하보람 김주현

[1분 튼튼건강] 틀어진 골반 바로 잡아주기

입력 | 2017-02-2407:47   수정 |2017-02-24 08:57

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1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

오늘은 힙업과 동시에 골반을 풀어주면서 골반을 바르게 만들어줄 수 있는 동작을 알려드릴게요.

같이 해 볼까요.

등을 대고 누워준 상태에서 두 다리는 11자 골반 너비를 이용해 줍니다.

가능하다면 무릎 밑에 발목에 올 수 있도록 하실 거고요.

양손은 골반 옆 바닥을 짚어주세요.

천천히 엉덩이를 천장 위로 쭉 끌어올려서 한 다리를 천장으로 끌어올려 줍니다.

내쉰 숨 마시면서 엉덩이를 내렸다가 내쉬는 숨에 그대로 쭉 올려서 엉덩이에 집

중해 주실 거예요.

마시고 살짝 내쉬면서 쭉 엉덩이 힘을 주고 들어 올립니다.

이 동작을 3번 반복을 해 주실 거고요.

그 다리 낮춰서 바깥쪽에서 아래에서 위로 원을 크게 그려주세요.

2번 정도 크게 원을 그려주고 이번에는 위에서 아래쪽으로 원을 그려줍니다.

충분히 새끼발가락이 바깥쪽으로 닿을 수 있을 만큼 원을 그려주시면 돼요.

천천히 엉덩이 낮춰주고 반대편도 같이해 볼게요.