뉴스투데이하보람, 김주현

[1분 튼튼건강] 튼튼한 하체·건강한 허리 만들기!

입력 | 2017-03-2907:48   수정 |2017-03-29 07:49

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1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 하체를 튼튼하게 하고 허리를 건강하게 하는 동작을 준비했습니다.

같이 해 볼까요.

먼저 두 다리는 어깨너비보다 2배 정도 넓게 벌려주실 거고요.

그 상태에서 양 무릎을 모두 펴고 허리까지 길게 펴줍니다.

골반은 정면을 모두 바라보게 한 상태로 양손을 머리 위로 들어 올려주세요.

이때 팔뚝이 귀 보다 좀 더 뒤로 갈 수 있도록 그대로 손끝까지 쭉 뻗어주시고 천천히 숨을 마시면서 뒤에 있는 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려가 줍니다.

내쉬면서 발바닥으로 밀어서 완전히 올라오고 마시면서 천천히 다시 내려가고 내쉬면서 이때 허리를 계속 위를 향해 곧게 뻗어내세요.