1분 튼튼건강 건강한 골반엉덩이 라인 잡기

뉴스투데이하보람 김주현

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1분 튼튼건강, 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 골반을 건강하게 하고 엉덩이 바깥쪽 라인까지 예쁘게 만드는 동작입니다.

같이 해 볼까요?

자리에 앉아서 하는 동작이고요.

엉덩이를 바닥에 댄 상태에서 두 무릎은 세운 상태에서 양발 끝은 안 골반 너비 정도로 열어줍니다.

손가락은 엉덩이 쪽을 향하도록 손바닥을 짚은 상태에서 그대로 엉덩이를 가볍게 들어 올려주시고요.

이때 허리가 처지거나 너무 둥글게 말리지 않도록 해 주세요.

이 상태에서 한쪽 다리를 길게 뻗어 올린 상태로 발끝은 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 천천히 위로 차올립니다.

빠르게 차는 것보다 골반이 계속해서 나란히 있는지를 확인하면서 5회 차주시고요.

그다음에는 반원 모양으로 바깥쪽으로 5회 반복해줍니다.

[1분 튼튼건강] 건강한 골반·엉덩이 라인 잡기