1분 튼튼건강 엉덩이 바깥쪽 라인 잡아주기

뉴스투데이하보람, 김주현

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1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 엉덩이 바깥쪽 라인을 살리는데 효과적인 동작을 준비했습니다.

같이 해 볼까요.

먼저 몸의 측면이 바닥에 닿을 수 있도록 누운 상태에서 팔꿈치는 어깨 아래 바닥, 손바닥은 그 앞쪽 바닥을 짚어주시고요.

무릎은 나란히 두시고 발등도 그대로 나란히 둔 상태에서 발 날로 바닥을 지탱해줍니다.

한 손으로는 골반을 짚고 그 상태에서 숨을 내쉬면서 무릎으로 바닥을 밀어서 골반을 높이 들어 올리고 위에 있는 다리를 하늘 쪽으로 높게 뻗어주세요.

이때 엉덩이 바깥쪽에 힘을 단단히 주고 천천히 다시 마시면서 내려오고 엉덩이가 바닥에 완전히 닿지 않도록 가능하면 내려오시고요.

한 번 더 내쉬면서 올라가고 마시면서 천천히 내려오고 내쉬고 마시고 이 동작을 20번 정도 반복해 주세요.

[1분 튼튼건강] 엉덩이 바깥쪽 라인 잡아주기!