뉴스투데이하보람 김주현

[1분 튼튼건강] 복근 강화·볼륨감 있는 엉덩이 만들기

입력 | 2017-09-0807:17   수정 |2017-09-08 14:37

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1분튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 복근을 강화하고 조금 더 볼륨감 있는 엉덩이까지 만들 수 있는 동작을 준비했는데요.

같이 해볼까요?

먼저 어깨 밑에 손목이 올 수 있게 해주고, 엉덩이 밑에 올 수 있도록 발끝에서 뒤쪽으로 세워줍니다.

그리고 한 발을 옆쪽으로 뻗어서 발끝이 바닥을 두실 거예요.

그대로 발을 뒤로 내리면서 몸쪽 가까이 끌어당기면서 복부에 자극 느껴주고 그다음에 뒤쪽으로 사선으로 멀리 뻗어내면서 엉덩이 자극까지 집중해주시면서 됩니다.

그대로 숨을 내쉬고 마시면서 다리 쭉 뻗고 숨을 내쉬고 다리 쭉 뻗고 숨을 내쉬고 뒤로 쭉 뻗으면 됩니다.

자극 느끼면서 엉덩이 자극까지, 이 동작을 좌우로 15회 정도 반복해주세요.