1분 튼튼건강

입력 | 2022-09-21 07:42   수정 | 2022-09-21 07:44

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1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 골반과 어깨를 동시에 시원하게 열어줄 수 있는 스트레칭 동작을 준비했습니다.

지금 몸이 찌뿌등하시다면 바로 함께 따라해 보세요.

파이팅.

자리에 앉아서 시작합니다.

한쪽 무릎은 바깥쪽으로 굽혀주시고요.

반대쪽 무릎은 이렇게 안쪽으로 접어주세요.

그 상태에서 밖으로 접은 무릎과 같은 손 손끝 뒤를 바라보도록 바닥 짚어주시고요.

이제 손과 무릎 정강이로 바닥을 밀어서 골반을 높이 들어 올리고 가슴도 천장을 향해 쭉 끌어올려 주실 거예요.

거기서 손뼉 멀리 하늘 향해 이때는 손바닥이 하늘을 바라볼 수 있게 가능하다면 시선도 손끝 바라보시고요.

다시 천천히 아래로 돌아왔다가.

한 번 더 숨 들이마시면서 골반 높이 밀어내고 몸의 앞면 시원하게 어깨도 조금 더 활짝 열어서 날개뼈 등 뒤에서 모으고.

천천히 다시 제자리 돌아오고.

한 번만 더.

천천히 제자리 돌아옵니다.

반대쪽 함께 이어가 볼까요?