1분 튼튼건강

입력 | 2022-12-09 07:41   수정 | 2022-12-09 07:43

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오늘은 코어와 상체 근력을 동시에 강화하는 요가 동작을 준비했습니다.

준비하시고 바로 시작해 볼까요? 파이팅.

다운도그 자세에서 시작합니다.

양손은 어깨너비로 벌려주시고요.

두 발은 뒤로 보내서 뒤꿈치 가능한 만큼 바닥 쪽으로 꾹 낮춰주세요.

꼬리뼈 하늘 향해 밀어내신 상태에서 이제 숨 들이마시며 한 다리를 높이 들어 올려 볼게요.

내쉬는 숨에 천천히 무릎을 가슴 가까이 끌어당기고 이때 어깨 손목 위까지 가지고 옵니다.

다시 한번 더 마시는 숨에 다리 위로 멀리.

내쉬며 무릎 가슴 가까이 끌어당기시고요.

이때 발을 들고 있는 상태에서 뻗은 다리 발바닥을 매트 뒤쪽에 이렇게 내려놓으시고요.

그대로 들고 있는 다리를 앞쪽으로 멀리 뻗어서 바닥에 내려놓으세요.

이제 손으로 바닥 밀어내며 반대 발 하늘 향해서 쭉 뻗어냅니다.

시선 손끝 바라보시고요.

여기서 다섯 번 숨 쉬어 볼게요.

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

어깨 기대지 않게 손 천천히 바닥 가지고 오시고 다리 그대로 들어서 다시 하늘 멀리.

제자리로 내려놓고.

이 동작을 반대쪽도 함께해볼게요.