1분 튼튼건강

입력 | 2023-01-31 07:42   수정 | 2023-01-31 07:47

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1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과.

함께합니다.

오늘은 하체 버티는 힘을 기르고 허벅지 탄력을 높여 줄 수 있는 운동을 준비했습니다.

준비하시고 바로 시작해볼까요?

파이팅.

먼저 두 발 골반너비로 서주시고요.

이때 발끝 11자를 만들어줍니다.

이제 엉덩이 뒤로 앉는다는 느낌으로 무릎을 굽혀주실 건데 무릎이 발목보다 너무 앞으로 나가지 않게 해주세요.

그 상태에서 숨 들이마시며 동시에 양팔 하늘 위로 쭉 뻗어올리시고요.

발바닥으로 바닥을 밀어서 키가 커지듯 이제 손끝 아래방향으로 보내줍니다.

이 동작을 몇 번 반복해 볼게요.

하나, 둘, 하나, 둘.

하나.

이제 한쪽 뒤꿈치를 높이 들어서 발끝으로 바닥을 밀어주시고요.

동시에 뒤꿈치 들면서 손끝 멀리 보내시고요.

뒤꿈치 내려놓으며 두 발 아래로 가져옵니다.

반대쪽도 해볼게요.

하나, 둘.

하나, 둘.

보기보다 굉장히 힘든 동작이에요.

힘내서 계속해서 이어가주세요.

무릎이 점점 펴지지 않게 계속해서 굽힌 상태 유지합니다.