1분 튼튼건강

입력 | 2022-08-15 07:42   수정 | 2022-08-15 07:43

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1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과. 함께합니다.

오늘은 척추를 부드럽게 엉덩이 근력도 함께 강화할 수 있는 요가 동작을 준비했습니다.

같이 해 볼까요?

파이팅.

등을 바닥에 대고 누워주실 거고요.

이때 두 무릎은 골반 너비로 세워두세요.

발과 무릎 간격 똑같이 맞춰보시고요.

양손은 엉덩이 옆 바닥을 짚습니다.

손가락 펼쳐주세요.

이제 발바닥으로 바닥을 힘껏 밀어서 골반을 최대한 높이 들어 올리시고요.

걸어오실 수 있는 분들은 발을 더 안쪽으로 걸어 들어오세요.

이때 무릎이 너무 발목보다 앞으로 나가지 않게 한 번 더 골반 들어 올리고 마치 옆에서 봤을 때 몸이 디귿자 모양이 되는 것처럼 만들어주시고요.

손끝 조금 더 뻗어내서 뒤꿈치를 잡아보시거나 양손 깍지 끼고 어깨 쏙 집어넣습니다.

이제 팔꿈치 굽혀서 양손 허리를 깊게 받쳐주세요.

손목 아프신 분들은 바닥 받치고 하실 거고요.

여기서 머물러주셔도 좋고 원하시는 분은 한 다리를 천장 쪽으로 높이 들어 올려 볼게요.

천천히 다시 내려 놓고 반대쪽도 이때 지지하고 있는 아래쪽 엉덩이 힘 꽉 줘서 골반이 아래로 쳐지지 않게.

동작 이어가 봅니다.