1분 튼튼건강

입력 | 2022-05-20 07:02   수정 | 2022-05-20 07:04

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1분 튼튼 건강, 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

요즘 황사, 미세먼지 그리고 마스크 생활과 후유증까지 호흡기 편할 날이 없는데요.

그래서 오늘은 폐는 물론 기관지 건강까지 지켜주는 호흡기 건강 운동을 알려드립니다.

자리에 서서 하셔도 좋고요.

의자나 바닥에 앉아서 하셔도 좋습니다.

먼저 팔꿈치를 굽혀주실 거고요.

팔꿈치 옆구리 가까이 최대한 당겨오세요.

손바닥이 가장 중요한데요.

손바닥을 최대한 바깥쪽을 바라보도록 뒤집어주세요.

어깨와 가슴이 열릴 거고요.

등 뒤 날개뼈를 모아줍니다.

이제 고개 들고 천천히 시선 하늘 바라봅니다.

입은 닫은 채로 코로만 숨 쉴거고요.

코로 4초간 숨을 들이마십니다.

하나, 둘, 셋, 넷.

그리고 코로 7초간 숨을 내쉽니다.

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱.

이렇게 호흡을 내쉴 때 조금 더 집중해서 반복해 보겠습니다.

같이 해볼까요?