1분 튼튼건강

입력 | 2023-02-06 07:43   수정 | 2023-02-06 07:48

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1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과.

함께합니다.

오늘은 뒤태를 아름답게 만드는 운동을 준비했습니다.

바로 시작해 볼까요?

파이팅.

자리에 엎드려서 시작합니다.

엎드려주신 상태에서 두 발은 골반 넓이로 벌려주시고요.

양손 포개어서 이마 아래를 받쳐주세요.

이때 두 다리 뒤로 쭉 뻗은 상태 발등으로도 바닥을 좀 밀어내 줍니다.

그 상태에서 숨 들이마시며 가슴은 높이 들어올려서 상체만 위로 쭉 끌어올려 주는 거예요.

이때 날개뼈 등 뒤쪽으로 모아서 허리 쪽으로 조금 더 당겨보세요.

천천히 내쉬며 내려가고 다시 한 번 더 위로.

내쉬며 아래.

세 번 더 이어갑니다.

들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 다리 계속 뜨지 않게 발등 눌러 주시고요.

마지막 한 번 더 들이쉬며 등의 자극 느끼면서 올라가주시고요.

내쉬며 아래로.

이제 팔, 다리 앞과 뒤로 쭉 뻗어서 발 끝도 들어올려주시고요.

물장구 치듯이 손과 발 번갈아가며 10번 반복해 봅니다.

하나, 둘, 셋, 셋, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열.

마지막에 손끝, 발끝 쭉 끌어올려서 5초.

다섯, 넷, 셋, 둘, 하나.

천천히 내려오고.

이 동작 같이 반복해 볼게요.