뉴스투데이노송원 리포터

[스마트 리빙] 밤에 달콤한 음식 먹으면 잠 안 와요

입력 | 2020-01-30 07:44   수정 | 2020-01-30 07:45

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달콤한 음식이 불면증을 유발할 수 있다는 것, 알고 계신가요?

미국 컬럼비아 대학교에서 60대 여성 5만여 명을 대상으로 3년간 곡물, 설탕 섭취량과 수면의 상관관계를 분석했는데요.

흰 빵 등 정제된 곡물이나 설탕이 첨가된 식품을 많이 먹는 여성일수록 불면증을 겪을 가능성이 큰 것으로 나타났다고 합니다.

이런 식품을 먹으면 혈당 수치가 빠르게 치솟고, 이를 낮추려고 인슐린이 분비되면서 혈당이 갑자기 떨어지면, 아드레날린이나 코르티솔 등 숙면을 방해하는 각성 호르몬이 과다 분비되면서 잠을 자지 못하게 된다는데요.

결국 밤에 잠들지 못하면 야식을 먹을 가능성이 크고, 위장에 부담이 돼 잠이 더 안 오는 악순환이 반복되기 때문에 수면장애가 있다면 저녁에는 혈당을 급격히 올리는 음식은 먹지 않는 게 좋습니다.

불면증을 예방하려면 잠들기 2시간 전에는 설탕이 많이 첨가된 간식은 피해야 하고요.

숙면을 돕는 우유나 바나나, 키위, 토마토 같은 식품을 드시기 바랍니다.